2024/10/04

  9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第1张

  想要减肥就要脱离现在的舒适区域,将自己推入到挥汗如雨的运动区域,才有可能让自己改变掉导致自己肥胖的现有生活方式。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第2张

  江山易改本性难移,想要改变自己已经形成的习惯总是非常困难的。只有高强度的训练才能让你瘦下来,而高强度的训练又会让你感到害怕,现在不用担心了,我们用间歇训练的方式,让你迅速摆脱高强度训练的难以承受心理障碍,顺利将艰苦的训练坚持下来。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第3张

  下面这套高强度间歇训练方案,包括9个训练动作,每个动作训练20秒,如果你是水平较低的训练者,可以训练3组,如果你是中等水平的训练者,可以训练5组,如果你是有经验的训练者,可以尝试训练7组,组间休息时间2分钟。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第4张

  训练动作1:开合跳

  双腿并拢站立,跳起后双腿向两侧打开,双手向上举过头顶,再次跳起后,双腿收回并拢,双手放下。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第5张

  训练动作2:高抬腿

  站立后双腿交替向上抬起,如果你想提高难度,就尽量抬得更高,抬腿的频率加快。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第6张

  训练动作3:深蹲

  双腿与肩同宽站立,双手相握向前伸直,屈膝屈髋下蹲,做深蹲训练动作。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第7张

  训练动作4:开合跳

  双腿并拢站立,跳起后双腿向两侧打开,双手向上举过头顶,再次跳起后,双腿收回并拢,双手放下。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第8张

  训练动作5:高抬腿

  站立后双腿交替向上抬起,如果你想提高难度,就尽量抬得更高,抬腿的频率加快。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第9张

  训练动作6:俯卧撑

  双手支撑地面俯身向下,身体呈一条直线,屈肘将身体放低,然后再用力将身体推高。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第10张

  训练动作7:开合跳

  双腿并拢站立,跳起后双腿向两侧打开,双手向上举过头顶,再次跳起后,双腿收回并拢,双手放下。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第11张

  训练动作8:高抬腿

  站立后双腿交替向上抬起,如果你想提高难度,就尽量抬得更高,抬腿的频率加快。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第12张

  训练动作9:直拳击打

  双腿与肩同宽站立,双手握拳放在脸部两侧做防守姿势,然后将一只手直臂向前击打。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第13张

  训练目的:心肺有氧训练

  训练类型:高强度间歇训练

  训练强度:训练难度3级,适合初学者进行训练。9个高强度训练动作,快速把你推入暴汗训练区域,想不瘦都不行 未分类 第14张

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